Para evitar o sedentarismo, é importante escolher uma atividade física que você goste, estabelecer metas realistas, encontrar um parceiro para se exercitar, fazer atividade física regularmente, incluir atividades físicas no seu dia a dia, evitar ficar muito tempo sentado e dar um exemplo positivo. Pais e responsáveis também podem ajudar os adolescentes a serem ativos.
- Escolha uma atividade física que você goste. É mais provável que você se mantenha ativo se estiver fazendo algo que você realmente gosta. Existem muitas opções disponíveis, como esportes, dança, caminhada, ciclismo, etc.
- Estabeleça metas realistas. Não tente fazer muito de uma vez. Comece com pequenas metas e vá aumentando gradualmente.
- Faça atividade física regularmente. O objetivo é fazer pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física vigorosa por semana.
- Inclua atividades físicas no seu dia a dia. Você pode fazer isso caminhando ou pedalando para ir à escola ou ao trabalho, subindo escadas em vez de usar o elevador, etc.
- Evite ficar muito tempo sentado. Levante-se e movimente-se a cada 20-30 minutos.
- Dê um exemplo positivo. Se você quer que seus filhos sejam ativos, seja você mesmo um exemplo positivo.
- Procure ajuda profissional se precisar. Se você está tendo dificuldade em se manter ativo, procure ajuda profissional.
Além das dicas acima, é importante que os pais e responsáveis incentivem os adolescentes a serem ativos. Isso pode ser feito de várias maneiras, como:
- Oferecendo oportunidades para praticar atividades físicas. Por exemplo, você pode levar seu filho para a praia, ao parque ou a uma academia.
- Sendo um exemplo positivo. Se você é ativo, seu filho é mais provável que também seja.
- Encorajando seu filho a encontrar atividades físicas que ele goste. Existem muitas opções disponíveis, por isso é importante encontrar algo que seu filho realmente curta.
Ao trabalhar juntos, pais e responsáveis podem ajudar os adolescentes a ter uma vida mais saudável e ativa.
